~»`Real Face's Of ]-TeamXtreme-[`«~

[Acer]

Für maximalkrafttraining musst du viel gewicht nehmen ca. 90% von dem was du insgesamt packst. Und soviele Wiederholungen wie möglich natürlich :D

Ich pump nicht so häufig, mache deshalb lieber hypertrophie.

[GeniuZ]

Für maximalkrafttraining musst du viel gewicht nehmen ca. 90% von dem was du insgesamt packst. Und soviele Wiederholungen wie möglich natürlich :D

Ich pump nicht so häufig, mache deshalb lieber hypertrophie.

nicht ganz. am effektivsten ist es, wenn du dich IMMER an eine bestimmte wiederholungszahl hälst. voraussetzung: nur trainieren, wenn du dich fit fühlst, ansonsten hats KEINEN sinn! dadurch hast du ne übersicht, ob du dich wirklich steigerst. ich mach zb:

flachbank:

satz1: 4whd mit maximalgewicht
satz2: 3wdh mit maximalgewicht
satz3: 10wdh, muskelversagen
satz4: siehe satz3

damit hab ich als schwerpunkt maximalkraft und nebenbei trotzdem noch hypertrophie ;)

wennde schon n bisschen länger trainieren gehst und wenn du net so oft trainieren gehst, würde ich dir raten, dass du auf muskelversagen machst. 8-12 wdh mit soviel gewicht, dass dir einer bei den letzten 2-3 wdh helfen muss. allerdings max. 8 sätze bei großen muskelgruppen insgesamt und 4 bei kleinen. dazu dich halbwegs ordentlich ernähren und BAM! - wirstn bär :P

[Guilty]

Probably made at my last weekend booze-up

[TheSold3y]

Cool =)

[SAMO]

Cool =)

[Random]

this is me last year at winter holidays :


and this is my football team :

[Artist]

Awersome hair! Finally someone with a kewl style

[Numb]

Nice pictures. :D

[Acer]

Nice :-)

[Graphiix]

Awersome hair! Finally someone with a kewl style

You say that coz you know now you're 2 guys who got awesome hairstyle?

[SAMO]

Awersome hair! Finally someone with a kewl style

make your own clan called EHC - Electric Hair Cut

[Graphiix]

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make your own clan called EHC - Electric Hair Cut

T`en as beaucoup des comme ca..?

[TheSold3y]

Stop that gay french language .. ;)

[GeniuZ]

Stop that gay french language .. ;)

first correct and needed post from soldy evaar!

[TheSold3y]

Stop that gay french language .. ;)

first correct and needed post from soldy evaar!

Yaaayy! ;)